b 100

09-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9858b2ed430849119c72a58d9c9766b1.png

16-01-2014r. DNT Nic się nie działo. Dzisiaj tj. 17 pomiar. Micha 100%. Zrzut z diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2830d40652e2495abb3d1642076b1f18.png

19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png

[...] liczę tempa ale macha bez podrzutu, po samymi barkami pracując, nic dobie nie pomagając. Odkłada i podchodzi z boku talerzy dokładając po jeszcze jednym na stronę. Ma teraz 100 kg. Podchodzę do niego się przywitać bo widzę że wszyscy w lęku przed takim DZIKIEM;-) - siemka, nie znasz mnie ale chciałbym pogratulować Arnolda. ( wyciągam rękę aby [...]

[...] podnoszone co ok. 2 tyg. już teraz w DT jest +3 kcl i samopoczucie na plus;-) właśnie na dworze sobie przetestowałem buty do biegu - jakieś pseudo biegowe reeboki za >100 zł ( mam nadzieję że wytrzymają do końca sezonu ). 4 km w 20 min 20 sec min i to bez napinki - jednak na dworze szybciej się biega;-) ale zgodnie z zaleceniami snes'a [...]

DNT 08-06-2014 Regeneracja i odsypianie tygodnia. Zrobiłem dzisiaj brzuchy - proste i skosy po 100 szt. Dodatkowo porozciągałem się i wstyd się przyznać ale strasznie się zastałem:-{ kiedyś głowa do kolan pikuś( z większym brzuchem), szpagat damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio [...]

DNT 28-06-2014 r. dieta pod kontrolą - 100% wieczorem weszły dwie lampki wina czerwonego ale tego nie uwzględniam( fakt że miałem śmigło w głowie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5841ab4a20084024a9027c554415b09d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee85a5df31747fcb8a82bf944276ca8.png

[...] tytułu. Tragedii nie było ale zawsze to jakiś cheat. Aktywność - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych od czegokolwiek. Dietę jedynie na 2800 będę trzymał. Waga stoi od prawie [...]

[...] placu zabaw i siedzieć na ławeczce. chyba ich żony stymulują;-) ktoś oglądał moje sumo? jakieś uwagi albo wytyczne czy pisze w eter i marnuje bity? dzisiaj dieta trzymana w 100% - pomimo soboty i możliwości skorzystania z uroków wypieków żonki. ostatnie foty robiłem 1,5 miecha temu, zgnębię jutro małże żeby mi pstryknęła do archiwum. tragedii [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka [...]

[...] zawodów i nie ujęte w niniejszym regulaminie rozstrzyga Komisja Odwoławcza złożona z Sędziego Głównego i przedstawiciela Organizatora, po wpłaceniu wadium w wysokości 100 zł na rzec Organizatora. 13. INFORMACJE Szczegółowych informacji o imprezie udziela biuro PZKFiTS, telefon: 022 550 09 67. e-mail: [email protected] Zatwierdził: mgr [...]

[...] 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g -pomidor,ogorek ok Obiad - około 15.00 -ryż parboiled 50 g [...]

[...] nawet zrobiłem lajtowy trening dzis - "albo ja albo ona!" Bardzo mi zalezy na prowadzeniu testu bo lubie to robic i wiem ze bez relacji na forum nie poswiece temu 100% - strasznie pokrzyzowały mi się plany - nie tak miało byc. Mam w sumie dwa wyjscie - albo dalej prowadzic relacje tu - albo załozę bloga i tam bede dawał wypiski - [...]

[...] (oczywiście bez cukru :-D), bo czuję, że to już czas w którym warto je zastosować. Na prawdę dawno tak dobrze mi się nie trenowało, ale z ręką na sercu przedtreningówki są w 100% oparte na legalnych składnikach żeby nie było %-) mega energia i petarda, darłem japę na całą siłkę - przypomniały mi się czasy treningów z okresu budowania masy :-D [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

[...] Gruszka 93 Monika Mrozowska 94 Katarzyna Pakosińska 95 Magdalena Schejbal 96 Grażyna Torbicka (kategoria MILF) 97 Anna Samusionek 98 Aleksandra Kisio 99 Natalia Lesz 100 Olga Bończyk (kategoria MILF) 101 Marta Gajko 102 Magdalena Margulewicz 103 Laura Samojłowicz Odrzucone propozycje 1 Dorota Segda 2 Jolanta Fraszyńska 3 Ewa Skibińska 4 [...]

[...] Gruszka 93 Monika Mrozowska 94 Katarzyna Pakosińska 95 Magdalena Schejbal 96 Grażyna Torbicka (kategoria MILF) 97 Anna Samusionek 98 Aleksandra Kisio 99 Natalia Lesz 100 Olga Bończyk (kategoria MILF) 101 Marta Gajko 102 Magdalena Margulewicz 103 Laura Samojłowicz 104 Natalia Rybicka 105 Emilia Komarnicka 106 Beata Chmielowska-Olech [...]

[...] Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski [...]

[...] 3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie [...]

[...] a posiłku nie miałem przy sobie i musiałem kombinować :/ ) 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie 20:50-22:50 Trening 23:00 120g UNS MASS SHOCKER 23:40 100 g piersi z kurczaka + 400 g ziemniaków + 200 g pomidorów 02:00 200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-26 00:24:40